Estamos sempre atentos ao estado da nossa saúde – se estivermos doentes ou não nos sentirmos a 100% fisicamente marcamos uma consulta com o nosso médico. E a saúde mental? Há quanto tempo não faz um check-up ao seu estado emocional e mental? Cuidar da saúde mental é tão importante como cuidar da saúde física e requer atenção e dedicação para que possamos viver com mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

A saúde mental é parte integrante da saúde geral

Podemos dizer que a saúde geral e a saúde mental são duas faces da mesma moeda: necessitamos de cuidar de ambas para que possamos viver em pleno. Sabia que a saúde mental influencia a forma como pensamos e sentimos, assim como a forma como nos comportamos e nos relacionamos com os outros? Para além disso, a saúde mental também pode afetar a saúde física, causando cansaço e alterações no sono e no apetite, por exemplo. O estado da nossa saúde mental vai flutuando ao longo da vida, conforme fatores externos como a vida profissional, a vida pessoal, burnout, luto, eventos traumáticos ou impactantes – e isto significa que temos de estar sempre atentos à forma como reagimos às adversidades. Cuidar da saúde mental não é um sinal de fraqueza ou algo que devemos esconder e esquecer, deve fazer parte do nosso autocuidado diário.

Ações proativas para cuidar da saúde mental

Cuidar proativamente da saúde mental é assegurar que mantemos o stress, a ansiedade e a depressão à distância. Embora seja crucial procurar ajuda imediata se sentirmos estes sintomas, o objetivo é não deixar chegar a um ponto de crise mais complicado, ou seja, é fundamental cultivar um estado mental saudável constante. Manter o bem-estar mental passa por hábitos consistentes:

• Ter rotinas saudáveis.

• Dormir o suficiente.

• Ter uma alimentação equilibrada.

• Praticar exercício físico.

• Passar tempo ao ar livre e em contacto com a natureza.

• Cultivar as relações sociais.

• Desfrutar de atividades de lazer. 

• Assegurar limites profissionais. 

• Controlar o tempo de ecrã.

• Ter tempo para descansar.

Sinais de alerta

Todos temos dias maus, mas nem todos se resolvem com uma boa noite de sono ou uma saída com os amigos para espairecer. Quando um dia mau se transforma em várias semanas más, esta pode ser a forma que a mente encontrou para o alertar que a sua saúde mental não está bem e que precisa de abrandar ou procurar ajuda. Estes são alguns dos sinais aos quais deve estar atento:

• Alterações na rotina de sono ou no apetite.

• Cansaço extremo, mesmo depois de dormir.

• Sentir-se constantemente assoberbado ou ansioso.

• Tristeza ou irritabilidade persistente.

• Dificuldade na concentração e/ou na tomada de decisões.

• Perda de interesse nas coisas que sempre gostou.

• Afastamento da família, amigos, trabalho e outras atividades do dia-a-dia.

Quando e onde procurar ajuda 

Quando os sinais de sofrimento psicológico são persistentes, pioram e/ou começam a interferir com as rotinas diárias, está na altura de procurar ajuda. Quanto mais cedo procurar apoio, melhor. Pode começar por ir ao seu médico de família ou marcar uma consulta com profissionais qualificados na área da saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Pedir ajuda não é um sinal de desistência ou de debilitação – é o primeiro passo para tratar efetivamente da saúde mental e recuperar o bem-estar.

Linhas de apoio nacionais 

• SNS 24: 808 24 24 24 (Serviço de Aconselhamento Psicológico)

• Linha Nacional de Prevenção do Suicídio: 1411

• SOS Voz Amiga: 213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660

• Conversa Amiga: 808 237 327 | 210 027 159

• SOS Estudante: 915 246 060 | 969 554 545 | 239 484 020

Periodicamente, faça um check-up consigo próprio e pergunte-se: como está a minha saúde mental? E conforme a resposta, poderá precisar de uma pausa, de passar tempo ao ar livre, de conversar com alguém, de abrandar o trabalho, de marcar uma sessão de terapia. Cuide-se, a sua saúde mental agradece.